Lernvoraussetzungen:

Klimmzüge an unterschiedlichen Geräten, Körperzusammenschlussübungen, Übungen zur Griffsicherheit an Reck und Barren, Abschwung am brusthohen Reck.
 

Methodische Hinweise:

Obwohl der Griff am Holmen schwieriger erscheint als am Reck, empfehlen wir einen Lehrweg am Stufenbarren. Je höher der Körperschwerpunkt in der Ausgangsposition ist, um so leichter ist der Aufschwung. Die Höhe des sogenannten Abdruckbeines sollte für den weiteren Lernfortschritt bei den Schülern vom Lehrer beobachtet werden.
 

Methodische Übungsreihe:
 

1. Hochlaufen an der Wand, abdrücken und Hüfte auf den Holm legen
 
 

Abbildung 1

Übungsaufbau: Aus dem Stufenbarren wird der niedere Holm herausgenommen. Eine Weichmatte wird hochkant an die Wand gestellt. Entfernung des hohen Holmes zur Wand ca. 1 m. Höhe etwa in Augenhöhe .

Arbeitsauftag:
	Greift den Holm im Ristgriff und stellt einen Fuß genau unter den Holm. Klettert an der Wand hoch (dabei sind die Arme gebeugt) und versucht euch so abzudrücken, dass ihr die Hüfte auf den Holm auflegen könnt und in den Stütz kommt. Stützposition kurz beibehalten und kontrolliert nach hinten abspringen.

Aufgabe der Helfer: Es wird zunächst in Dreiergruppen geübt. Die Helfer unterstützen das Hochbringen der Hüfte an den Holm. Bei zunehmender Übung können zwei Schüler gleichzeitig an einem Holm üben mit jeweils nur einer Hilfe.
 

2. Hüftaufschwung vom niederen Holm auf den hohen Holm
 

Abbildung 2

Übungsaufbau: Der Holm wird wieder in den Barren eingesetzt. Der Stufenbarren steht jetzt frei im Raum und ist durch Matten abgesichert. Differenz der beiden Holme ca. 85-95 cm je nach Größe der Schüler. Der Schüler liegt mit Griff am oberen Holm im Liegehang und setzt einen Fuß auf den unteren Holm. Das Schwungbein ist gestreckt.

Arbeitsauftrag:

	Greife den oberen Holm im Ristgriff und setze einen Fuß auf den unteren Holm. Drücke dich mit gebeugten Armen vom unteren Holm ab und nehme soviel Schwung mit dem Schwungbein, dass du einen Aufschwung turnen kannst. Bleibe auf dem oberen Holm kurzfristig im Stütz und springe kontrolliert ab.

Aufgabe der Helfer: Die Helfer stehen zwischen den Holmen. Bewegungshilfe wie vor.
 

3. Leistungssteigerung:
 

Abbildung 3

Statt sich mit einem Fuß vom unteren Holm abzustoßen, wird mit beiden Beinen aus der Überstreckung auf dem niederen Holm Schwung geholt.

Arbeitsauftrag:

	Hole aus der Überstreckung im Liegehang mit Griff am hohen Holm Schwung (mit gebeugten Armen) und turne einen Aufschwung.

Aufgabe der Helfer: wie vor

Der untere Holm kann bei differenzierenden Maßnahmen durch einen mehrteiligen Kasten, der vor dem Barren in Längsrichtung steht, .ersetzt werden. Der Abdruckfuß setzt auf dem Kasten auf, das Schwungbein schwingt am Kasten vorbei. Die Abdruckhöhe kann je nach Leistungsfortschritt reduziert werden.